bostanci escort atasehir escort erenkoy escort goztepe escort kadikoy Escort kartal Escort maltepe Escort suadiye Escort uskudar Escort umraniye Escort kartal escort maltepe escort antalya escort maltepe escort alanya escort bayan Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar | Şehr-i Siyaset Haber Sitesi

Habere Ulaşmanın En Doğru ve Güncel Adresi

escort, escort malatya, konya escort, ankara escort, eryaman escort eskişehir escort
$ DOLAR → Alış: 4,75 / Satış: 4,77
€ EURO → Alış: 5,49 / Satış: 5,52

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar

Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız için altın öneriler.

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar
  • 07.07.2016
  • 75.427 kez okundu

Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton; egzersiz sonrası uzak durulması gereken 6 önemli hatayı ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak önerilerini paylaştı. Egzersiz sonrası ne yaptığınız, arzu ettiğiniz fitness sonuçlarına ulaşmanızı etkileyebilir diyen Clayton; egzersizlerden en iyi sonucu almanın püf noktalarını anlattı.

Egzersiz sırasında ve sonrasında en sık yapılan 6 hatayı sıralayan Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sağlıklı bir egzersiz için yapılması gerekenleri de anlattı. Clayton; “Egzersiz sonrası esneme hareketlerini ihmal etmeyin, kaslarınız için buz kullanımını rutinin bir parçası yapın, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltın, cilt temizliğinizi riske atmayın, spor sonrası elektrolit bazlı bir içecek tüketin, protein açısından zengin bir atıştırmalık yemeye çalışın ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşun” dedi.

Soğumayı Atlamak

Egzersiz sonrası yapılan esneme hareketlerinin, egzersiz sonrası kas ağrılarını azalttığı belirlenmiştir. Bu önemli adımı atlarsanız, kaslarınız sertleşebilir ve ertesi günü ağrılarla geçirebilirsiniz.

Sıcak Uygulamalarda Bulunmak

Yoğun bir egzersizden sonra saunaya ya da buhar odasına girmek kesinlikle iyi hissettirir ancak vücudunuza uyguladığınız termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında, vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasına ekstra sıcaklık eklemek vücudunuz ve özellikle de bağışıklık sisteminiz açısından strese neden olabilir. Buz kullanımını egzersiz sonrası rutinin bir parçası haline getirmek, egzersiz sırasında çalıştırdığınız kasların ve tendonların canlanmasına yardımcı olur.

Aniden Durdurmak

Egzersiz yaparken bir anda hareket etmeyi bırakırsanız, vücudunuzun artan kan akışı ihtiyacı ani biçimde durur. Egzersizi bir anda durdurmak, sersem ya da hasta hissetmenize neden olabilir. Aynı sebepten ötürü egzersizden hemen sonra arabaya binmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda yapılması gereken, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltarak durdurmaktır. Bu sayede kalp atışlarınız yavaşça normale döner ve kan damarlarınız daralarak eski halini alır. Dolayısıyla, kan basıncınız da daha doğal bir şekilde normale döner.

Cildi İhmal Etmek

Pek çok kişi egzersizden sonra ellerini ve yüzlerini yıkamadan spor salonundan çıkar. Doğruca eve gidip duşa girecek olsanız bile, spor salonları bakteri yuvasıdır ve kirli ellerinizle yüzünüze dokunarak cilt sağlığınızı riske atmış olursunuz.

Yeterli Sıvı Almamak

Özellikle sıcak havada egzersiz yaptığınızda, vücudunuz terleyerek vücut ısınızı düşürmeye çalışır. Egzersiz sonrasında sıvı almayı unutmak ise susuzluğa ve yorgunluğa yol açabilir. Egzersiz bittiğinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri almasına yardımcı olmak için elektrolit bazlı bir içecek tüketin.

Yemek Yememek

Egzersiz sonrasında protein ve karbonhidrat alımı, vücudunuzun enerji depolarını onarmasına ve yenilemesine yardımcı olur. Egzersiz sonrasında vücuda gerekli besinleri almamak, kas oluşumunu yavaşlatabilir. Egzersizden sonraki ilk 30-40 dakika içerisinde protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketmeye çalışın.
 

Etiketler: /

Oylar hangi halde geçerli, hangi halde geçersiz sayılacak?
Oylar hangi halde geçerli, hangi halde geçersiz sayılacak? YSK, 24 Haziran’da yapılacak seçimde nasıl oy kullanılacağı ve oyların hangi durumda...
PKK’NIN KANDİL TAKTİĞİ AÇIĞA ÇIKTI!
PKK’NIN KANDİL TAKTİĞİ AÇIĞA ÇIKTI!
İYİ ŞOK… Parti’den 250 kişi istifa etti
İYİ ŞOK… Parti’den 250 kişi istifa etti Manisa Salihli İlçe Gençlik Kolları Başkanı İlyas Çınar ile birlikte 250 kişi İYİ...
Erdoğan: Özgürlüklerden taviz yok
Cumhurbaşkanı Erdoğan: Özgürlüklerden taviz yok Cumhurbaşkanı Erdoğan, “Özgürlüklerden taviz yok, geriye dönüş asla söz konusu değil.” dedi.
YILDIRIM MÜNBİÇ’TEN SONRAKİ HEDEFLERİ AÇIKLADI
BAŞBAKAN YILDIRIM MÜNBİÇ’TEN SONRAKİ HEDEFLERİ AÇIKLADI
YABANCI GAZETECİYE ÇOBANDAN TOKAT GİBİ TÜRK CEVABI!TÜRK’E DÜŞMAN DEĞİLSEN KORKMANA GEREK YOK
YABANCI GAZETECİYE ÇOBANDAN TOKAT GİBİ TÜRK CEVABI!TÜRK’E DÜŞMAN DEĞİLSEN KORKMANA GEREK YOK
Yıldırım’dan ABD Senatosu’na F-35 tepkisi
Yıldırım’dan ABD Senatosu’na F-35 tepkisi Başbakan Binali Yıldırım, ABD Senatosu’nun F-35 kararına ilişkin, “Türkiye alternatifsiz değildir. Kendi tedbirimizi alıyoruz. Esef...
Kılıçdaroğlu: Teröre karşı tek yürek olmak zorundayız
CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu: Teröre karşı tek yürek olmak zorundayız CHP Genel Başkanı Kemal Kılıçdaroğlu, hangi kimlik ve siyasi...
HDP ÇİZGİSİ ÜLKÜCÜ, MHP ÇİZGİSİ İHANET ÖYLE Mİ?
HDP ÇİZGİSİ ÜLKÜCÜ, MHP ÇİZGİSİ İHANET ÖYLE Mİ?
Hava harekatlarında 26 terörist etkisiz hale getirildi
Hava harekatlarında 26 terörist etkisiz hale getirildi
ABD’de kullanılan oylar Türkiye’ye gönderildi
ABD’de kullanılan oylar Türkiye’ye gönderildi
Şırnak’ta el yapımı patlayıcı infilak ettirildi: 1 şehit, 2 yaralı
Şırnak’ta el yapımı patlayıcı infilak ettirildi: 1 şehit, 2 yaralı
Bahçeli:  Ülkücünün bir haysiyeti vardır, pazarda alınıp satılmaz
Bahçeli: Ülkücünün bir haysiyeti vardır, pazarda alınıp satılmaz (FETÖ’de siyasi ayak tartışması) Bunun üzerinde henüz durulmadı, durulmaı. Siyasetin FETÖ’den arındırılması lazım....
ALAATTİN ÇAKICI ŞEHİDİMİZİN OĞLU ÜLKÜ VE ÜLKE SEVDALISI DEVLETE HİZMETLERİ OLMUŞ ÜLKÜDAŞIMDIR
ALAATTİN ÇAKICI ŞEHİDİMİZİN OĞLU ÜLKÜ VE ÜLKE SEVDALISI DEVLETE HİZMETLERİ OLMUŞ ÜLKÜDAŞIMDIR MHP Lideri Devlet Bahçeli Af Konusunda flaş açıklamalarda...
MHP LİDERİ BAHÇELİ’DEN ATİLA KAYA’YA CEVAP!
MHP LİDERİ BAHÇELİ’DEN ATİLA KAYA’YA CEVAP!
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ