Habere Ulaşmanın En Doğru ve Güncel Adresi

escort, konya escort
Reklam
Reklam
Şehr-i Siyaset Haber |Sessizliğin Derin Çığlığı..!
$ DOLAR → Alış: 3,48 / Satış: 3,50
€ EURO → Alış: 4,17 / Satış: 4,19

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar

Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız için altın öneriler.

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar
  • 07.07.2016

Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton; egzersiz sonrası uzak durulması gereken 6 önemli hatayı ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak önerilerini paylaştı. Egzersiz sonrası ne yaptığınız, arzu ettiğiniz fitness sonuçlarına ulaşmanızı etkileyebilir diyen Clayton; egzersizlerden en iyi sonucu almanın püf noktalarını anlattı.

Egzersiz sırasında ve sonrasında en sık yapılan 6 hatayı sıralayan Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sağlıklı bir egzersiz için yapılması gerekenleri de anlattı. Clayton; “Egzersiz sonrası esneme hareketlerini ihmal etmeyin, kaslarınız için buz kullanımını rutinin bir parçası yapın, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltın, cilt temizliğinizi riske atmayın, spor sonrası elektrolit bazlı bir içecek tüketin, protein açısından zengin bir atıştırmalık yemeye çalışın ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşun” dedi.

Soğumayı Atlamak

Egzersiz sonrası yapılan esneme hareketlerinin, egzersiz sonrası kas ağrılarını azalttığı belirlenmiştir. Bu önemli adımı atlarsanız, kaslarınız sertleşebilir ve ertesi günü ağrılarla geçirebilirsiniz.

Sıcak Uygulamalarda Bulunmak

Yoğun bir egzersizden sonra saunaya ya da buhar odasına girmek kesinlikle iyi hissettirir ancak vücudunuza uyguladığınız termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında, vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasına ekstra sıcaklık eklemek vücudunuz ve özellikle de bağışıklık sisteminiz açısından strese neden olabilir. Buz kullanımını egzersiz sonrası rutinin bir parçası haline getirmek, egzersiz sırasında çalıştırdığınız kasların ve tendonların canlanmasına yardımcı olur.

Aniden Durdurmak

Egzersiz yaparken bir anda hareket etmeyi bırakırsanız, vücudunuzun artan kan akışı ihtiyacı ani biçimde durur. Egzersizi bir anda durdurmak, sersem ya da hasta hissetmenize neden olabilir. Aynı sebepten ötürü egzersizden hemen sonra arabaya binmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda yapılması gereken, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltarak durdurmaktır. Bu sayede kalp atışlarınız yavaşça normale döner ve kan damarlarınız daralarak eski halini alır. Dolayısıyla, kan basıncınız da daha doğal bir şekilde normale döner.

Cildi İhmal Etmek

Pek çok kişi egzersizden sonra ellerini ve yüzlerini yıkamadan spor salonundan çıkar. Doğruca eve gidip duşa girecek olsanız bile, spor salonları bakteri yuvasıdır ve kirli ellerinizle yüzünüze dokunarak cilt sağlığınızı riske atmış olursunuz.

Yeterli Sıvı Almamak

Özellikle sıcak havada egzersiz yaptığınızda, vücudunuz terleyerek vücut ısınızı düşürmeye çalışır. Egzersiz sonrasında sıvı almayı unutmak ise susuzluğa ve yorgunluğa yol açabilir. Egzersiz bittiğinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri almasına yardımcı olmak için elektrolit bazlı bir içecek tüketin.

Yemek Yememek

Egzersiz sonrasında protein ve karbonhidrat alımı, vücudunuzun enerji depolarını onarmasına ve yenilemesine yardımcı olur. Egzersiz sonrasında vücuda gerekli besinleri almamak, kas oluşumunu yavaşlatabilir. Egzersizden sonraki ilk 30-40 dakika içerisinde protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketmeye çalışın.
 

Etiketler: /

Reklam
Sincar’da, terör örgütü PKK ve Haşdi Şabi arasında çatışma çıkt
Sincar’da, terör örgütü PKK ve Haşdi Şabi arasında çatışma çıktı Musul’un Sincar ilçesinde İran destekli Haşdi Şabi milisleri ve terör...
Milli Güvenlik Kurulu toplandı
Milli Güvenlik Kurulu toplandı Milli Güvenlik Kurulu (MGK), Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan başkanlığında toplandı.
MHP ŞİRİN’E HAKKINDA SUÇ DUYURUNDA BULUNDU
Milliyetçi Hareket Partisi Genel Merkezi Avukatı Yücel Bulut ‘Arif Şirin’in (Ozan Arif) kamuoyuna yansıyan hakaret dolu beyan ve ifadeleri’ne ilişkin...
Kocaeli açıklarında facia! Ölenlerin sayısı  yükseliyor
Kocaeli açıklarında facia! Ölenlerin sayısı 15’e yükseldi
IRAK VE SURİYE’YE İLİŞKİN BAŞBAKANLIK TEZKERESİ TBMM’YE SUNULDU
IRAK VE SURİYE’YE İLİŞKİN BAŞBAKANLIK TEZKERESİ TBMM’YE SUNULDU Irak ve Suriye‘ye sınır ötesi operasyon konusunda hükümete verilen yetkinin bir yıl daha uzatılmasına...
‘BARZANİ, BU SEVDADAN, BU İNATTAN VAZGEÇMELİDİR’
‘BARZANİ, BU SEVDADAN, BU İNATTAN VAZGEÇMELİDİR’ Başbakan Binali Yıldırım, Türk-İş’e ziyareti sonrasında gazetecilerin sorularını yanıtladı.
‘REFERANDUM ISRARI IKBY’Yİ FELAKETE SÜRÜKLER’
‘REFERANDUM ISRARI IKBY’Yİ FELAKETE SÜRÜKLER’ Siyaset, Ekonomi ve Toplum Araştırmaları Vakfı (SETA) Dış Politika Araştırmacısı Can Acun, Bölgesel Yönetim (IKBY) Başkanı Mesut...
TÜRK DOKTOR TÜM DÜNYA İÇİN UMUT IŞIĞI OLDU
TÜRK DOKTOR TÜM DÜNYA İÇİN UMUT IŞIĞI OLDU Bilimsel çalışmalarını ABD’nin Boston kentinde Harvard Tıp Fakültesi’nde yürüten Türk Doktor Önder...
CHP’li Altay’dan ‘tezkere’ açıklaması ‘Terör tehdidini bertaraf etmeye yönelikse destek vereceğiz’
CHP’li Altay’dan ‘tezkere’ açıklaması ‘Terör tehdidini bertaraf etmeye yönelikse destek vereceğiz’
Şehit Eşi: her kadın ölüme nefesi kadar yakın olan adamı sevmeye ceseret edemez
Şehit eşi: Asker sevmek her kadının harcı değildir HAKKARİ’nin Yüksekova İlçesi Buzul Dağları bölgesinde güvenlik güçleri ile PKK’lı teröristler arasında...
RÜŞVETİN FATURASI OLMAZ
RÜŞVETİN FATURASI OLMAZ Aksam Gazetesi’nin yayinladigi bu fotograf, cep telefonu veya fotograf makinesi ile cekilmis bir fotograf degil. Net olarak...
Kılıçdaroğlu: Irak ve Suriye parçalanmamalı
CHP Genel Başkanı Kılıçdaroğlu: Irak ve Suriye parçalanmamalı CHP Genel Başkanı Kılıçdaroğlu, IKBY’nin referandum kararına ilişkin, “Biz, Irak’ın, Suriye’nin toprak...
Erdoğan-Trump ile bir araya geldi
Erdoğan-Trump ile bir araya geldi Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın Lotte New York Palace Otel’de, ABD Başkanı Trump ile yaklaşık 1 saat süren...
Atatürk Havalimanı’nda özel jet pistten çıktı
Atatürk Havalimanı’nda özel jet pistten çıktı Atatürk Havalimanı’nda pistten çıkarak alev alan özel jetteki yangın söndürüldü.
TBMM Genel Kurulu Irak ve Suriye tezkeresi için topanacak
TBMM Irak ve Suriye tezkeresi için olağanüstü toplanacak AK Parti Grup Başkanvekili Elitaş, TBMM Genel Kurulu’nun, Irak ve Suriye tezkeresi...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
escort bayan kayseri escort porno Yerli porno porno sikiş izle istanbul escort bayan escort bayan