bostanci escort atasehir escort erenkoy escort goztepe escort kadikoy Escort kartal Escort maltepe Escort suadiye Escort uskudar Escort umraniye Escort kartal escort maltepe escort antalya escort maltepe escort alanya escort bayan Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar | Şehr-i Siyaset Haber Sitesi

Habere Ulaşmanın En Doğru ve Güncel Adresi

escort, escort malatya, konya escort, ankara escort, eryaman escort eskişehir escort
$ DOLAR → Alış: 5,55 / Satış: 5,57
€ EURO → Alış: 6,39 / Satış: 6,41

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar

Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız için altın öneriler.

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar
  • 07.07.2016
  • 75.471 kez okundu

Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton; egzersiz sonrası uzak durulması gereken 6 önemli hatayı ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak önerilerini paylaştı. Egzersiz sonrası ne yaptığınız, arzu ettiğiniz fitness sonuçlarına ulaşmanızı etkileyebilir diyen Clayton; egzersizlerden en iyi sonucu almanın püf noktalarını anlattı.

Egzersiz sırasında ve sonrasında en sık yapılan 6 hatayı sıralayan Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sağlıklı bir egzersiz için yapılması gerekenleri de anlattı. Clayton; “Egzersiz sonrası esneme hareketlerini ihmal etmeyin, kaslarınız için buz kullanımını rutinin bir parçası yapın, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltın, cilt temizliğinizi riske atmayın, spor sonrası elektrolit bazlı bir içecek tüketin, protein açısından zengin bir atıştırmalık yemeye çalışın ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşun” dedi.

Soğumayı Atlamak

Egzersiz sonrası yapılan esneme hareketlerinin, egzersiz sonrası kas ağrılarını azalttığı belirlenmiştir. Bu önemli adımı atlarsanız, kaslarınız sertleşebilir ve ertesi günü ağrılarla geçirebilirsiniz.

Sıcak Uygulamalarda Bulunmak

Yoğun bir egzersizden sonra saunaya ya da buhar odasına girmek kesinlikle iyi hissettirir ancak vücudunuza uyguladığınız termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında, vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasına ekstra sıcaklık eklemek vücudunuz ve özellikle de bağışıklık sisteminiz açısından strese neden olabilir. Buz kullanımını egzersiz sonrası rutinin bir parçası haline getirmek, egzersiz sırasında çalıştırdığınız kasların ve tendonların canlanmasına yardımcı olur.

Aniden Durdurmak

Egzersiz yaparken bir anda hareket etmeyi bırakırsanız, vücudunuzun artan kan akışı ihtiyacı ani biçimde durur. Egzersizi bir anda durdurmak, sersem ya da hasta hissetmenize neden olabilir. Aynı sebepten ötürü egzersizden hemen sonra arabaya binmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda yapılması gereken, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltarak durdurmaktır. Bu sayede kalp atışlarınız yavaşça normale döner ve kan damarlarınız daralarak eski halini alır. Dolayısıyla, kan basıncınız da daha doğal bir şekilde normale döner.

Cildi İhmal Etmek

Pek çok kişi egzersizden sonra ellerini ve yüzlerini yıkamadan spor salonundan çıkar. Doğruca eve gidip duşa girecek olsanız bile, spor salonları bakteri yuvasıdır ve kirli ellerinizle yüzünüze dokunarak cilt sağlığınızı riske atmış olursunuz.

Yeterli Sıvı Almamak

Özellikle sıcak havada egzersiz yaptığınızda, vücudunuz terleyerek vücut ısınızı düşürmeye çalışır. Egzersiz sonrasında sıvı almayı unutmak ise susuzluğa ve yorgunluğa yol açabilir. Egzersiz bittiğinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri almasına yardımcı olmak için elektrolit bazlı bir içecek tüketin.

Yemek Yememek

Egzersiz sonrasında protein ve karbonhidrat alımı, vücudunuzun enerji depolarını onarmasına ve yenilemesine yardımcı olur. Egzersiz sonrasında vücuda gerekli besinleri almamak, kas oluşumunu yavaşlatabilir. Egzersizden sonraki ilk 30-40 dakika içerisinde protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketmeye çalışın.
 

Etiketler: /

BARBAROS HAYREDDİN PAŞA GEMİSİNİ TACİZ EDEN YUNAN FIRKATEYNİ ENGELLENDİ!
BARBAROS HAYREDDİN PAŞA GEMİSİNİ TACİZ EDEN YUNAN FIRKATEYNİ ENGELLENDİ!
Putin: Fırat’ın güneyinde bazı ABD’li vatandaşlar alıkonuldu!
Putin: Fırat’ın güneyinde bazı ABD’li vatandaşlar alıkonuldu!
İP İzmir’den 17 ilçe başkanından; “Vizyondan tamamen uzaklaştı” İSTİFALARI
İP İzmir’den 17 ilçe başkanı; “Vizyondan tamamen uzaklaştı” İSTİFALARI
TAŞUCU LİMANI’NDA 24 MİLYON TL DEĞERİNDE UYUŞTURUCU MADDE ELE GEÇERİLDİ!
TAŞUCU LİMANI’NDA 24 MİLYON TL DEĞERİNDE UYUŞTURUCU MADDE ELE GEÇERİLDİ!
Irak’ın Kuzeyinde 3 terörist öldürüldü
Irak’ın Kuzeyinde 3 terörist öldürüldü
Dev yatırım ‘Star Rafinerisi’ yarın açılıyor
Dev yatırım ‘Star Rafinerisi’ yarın açılıyor SOCAR Türkiye tarafından inşa edilen STAR Rafinerisi’nin açılış töreni, Cumhurbaşkanı Erdoğan’ın himayesinde yarın İzmir-Aliağa’da...
AK Parti’den flaş ittifak açıklaması
AK Parti’den flaş ittifak açıklaması
‘Piyasalarda dalgalanma süreci durdu’
‘Piyasalarda dalgalanma süreci durdu’
CHP’de adaylar netleşiyor
CHP’de adaylar netleşiyor CHP’de yerel seçimler öncesinde anketler ve aday değerlendirmeleri yapılmasının yanı sıra bazıları “sürpriz” olmak üzere çok sayıda...
MHP’den teşkilatlara ‘provokasyon’ uyarısı
MHP’den teşkilatlara ‘provokasyon’ uyarısı MHP, yerel seçimler öncesinde tüm teşkilatlarına, “Provokasyonlara karşı uyanık olun. İP’in içindeki FETÖ unsurlarına dikkat edin.”...
Kart kopyalama cihazı ile 52 bin 650 TL dolandırdı
Kart kopyalama cihazı ile 52 bin 650 TL dolandırdı
Bakan Pakdemirli’den fındık açıklaması
Bakan Pakdemirli’den fındık açıklaması Tarım ve Orman Bakanı Bekir Pakdemirli, bu yıl biter bitmez Toprak Mahsulleri Ofisinin elindeki fındık stoklarının...
Trafik cezalarının artırılmasını öngören teklif TBMM Genel Kurulunda kabul edildi
Trafik cezalarının artırılmasını öngören teklif TBMM Genel Kurulunda kabul edildi
Erdoğan’dan taziye telefonları
Cumhurbaşkanı Erdoğan’dan taziye telefonları Cumhurbaşkanı Erdoğan, şair Bahaettin Karakoç, Prof. Oya Akgönenç ve fotoğrafçı Ara Güler’in vefatı nedeniyle ailelerine telefonla...
Rusya’dan ‘İdlib’den binden fazla savaşçı ayrıldı’ açıklaması
Rusya’dan ‘İdlib’den binden fazla savaşçı ayrıldı’ açıklaması
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ