bostanci escort atasehir escort erenkoy escort goztepe escort kadikoy Escort kartal Escort maltepe Escort suadiye Escort uskudar Escort umraniye Escort kartal escort maltepe escort antalya escort maltepe escort alanya escort bayan Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar | Şehr-i Siyaset Haber Sitesi

Habere Ulaşmanın En Doğru ve Güncel Adresi

escort, escort malatya, konya escort, ankara escort, eryaman escort eskişehir escort
$ DOLAR → Alış: 5,34 / Satış: 5,36
€ EURO → Alış: 6,09 / Satış: 6,11

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar

Hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanız için altın öneriler.

Egzersiz sonrası uzak durulması gereken hatalar
  • 07.07.2016
  • 75.537 kez okundu

Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton; egzersiz sonrası uzak durulması gereken 6 önemli hatayı ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlayacak önerilerini paylaştı. Egzersiz sonrası ne yaptığınız, arzu ettiğiniz fitness sonuçlarına ulaşmanızı etkileyebilir diyen Clayton; egzersizlerden en iyi sonucu almanın püf noktalarını anlattı.

Egzersiz sırasında ve sonrasında en sık yapılan 6 hatayı sıralayan Herbalife Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sağlıklı bir egzersiz için yapılması gerekenleri de anlattı. Clayton; “Egzersiz sonrası esneme hareketlerini ihmal etmeyin, kaslarınız için buz kullanımını rutinin bir parçası yapın, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltın, cilt temizliğinizi riske atmayın, spor sonrası elektrolit bazlı bir içecek tüketin, protein açısından zengin bir atıştırmalık yemeye çalışın ve hayal ettiğiniz vücuda kavuşun” dedi.

Soğumayı Atlamak

Egzersiz sonrası yapılan esneme hareketlerinin, egzersiz sonrası kas ağrılarını azalttığı belirlenmiştir. Bu önemli adımı atlarsanız, kaslarınız sertleşebilir ve ertesi günü ağrılarla geçirebilirsiniz.

Sıcak Uygulamalarda Bulunmak

Yoğun bir egzersizden sonra saunaya ya da buhar odasına girmek kesinlikle iyi hissettirir ancak vücudunuza uyguladığınız termik stres sizin için iyi değildir. Egzersiz sırasında, vücudunuz sizi serin tutmak için fazla mesai yapar ve egzersiz sonrasına ekstra sıcaklık eklemek vücudunuz ve özellikle de bağışıklık sisteminiz açısından strese neden olabilir. Buz kullanımını egzersiz sonrası rutinin bir parçası haline getirmek, egzersiz sırasında çalıştırdığınız kasların ve tendonların canlanmasına yardımcı olur.

Aniden Durdurmak

Egzersiz yaparken bir anda hareket etmeyi bırakırsanız, vücudunuzun artan kan akışı ihtiyacı ani biçimde durur. Egzersizi bir anda durdurmak, sersem ya da hasta hissetmenize neden olabilir. Aynı sebepten ötürü egzersizden hemen sonra arabaya binmek iyi bir fikir olmayabilir. Bu durumda yapılması gereken, egzersiz yoğunluğunu aşamalı olarak azaltarak durdurmaktır. Bu sayede kalp atışlarınız yavaşça normale döner ve kan damarlarınız daralarak eski halini alır. Dolayısıyla, kan basıncınız da daha doğal bir şekilde normale döner.

Cildi İhmal Etmek

Pek çok kişi egzersizden sonra ellerini ve yüzlerini yıkamadan spor salonundan çıkar. Doğruca eve gidip duşa girecek olsanız bile, spor salonları bakteri yuvasıdır ve kirli ellerinizle yüzünüze dokunarak cilt sağlığınızı riske atmış olursunuz.

Yeterli Sıvı Almamak

Özellikle sıcak havada egzersiz yaptığınızda, vücudunuz terleyerek vücut ısınızı düşürmeye çalışır. Egzersiz sonrasında sıvı almayı unutmak ise susuzluğa ve yorgunluğa yol açabilir. Egzersiz bittiğinde vücudunuzun kaybettiği sıvıyı geri almasına yardımcı olmak için elektrolit bazlı bir içecek tüketin.

Yemek Yememek

Egzersiz sonrasında protein ve karbonhidrat alımı, vücudunuzun enerji depolarını onarmasına ve yenilemesine yardımcı olur. Egzersiz sonrasında vücuda gerekli besinleri almamak, kas oluşumunu yavaşlatabilir. Egzersizden sonraki ilk 30-40 dakika içerisinde protein açısından zengin bir atıştırmalık tüketmeye çalışın.
 

Etiketler: /

Cumhurbaşkanı Erdoğan Ordu’da konuştu
Cumhurbaşkanı Erdoğan Ordu’da konuştu
Okulda yöneticilere sınav yapılacak
Okulda yöneticilere sınav yapılacak
Keser: BBP Cumhur İttifakı’nın ruhuna bağlı
BBP Genel Başkan Yardımcısı Keser: BBP Cumhur İttifakı’nın ruhuna bağlı BBP Genel Başkan Yardımcısı Keser, “BBP her zaman ve şartta...
Türkiye’nin ilk Espor Sahnesi’nin açılışına TBMM Başkanı Yıldırım sürprizi
Türkiye’nin ilk Espor Sahnesi’nin açılışına TBMM Başkanı Yıldırım sürprizi
Dünya sofralarının hububatı, bakliyatı, yağı, baharatı Ege Bölgesi’nden gitti
Dünya sofralarının hububatı, bakliyatı, yağı, baharatı Ege Bölgesi’nden gitti
Oktay: Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemi Türkiye’de yeni bir kırılma noktası
Cumhurbaşkanı Yardımcısı Oktay: Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemi Türkiye’de yeni bir kırılma noktası Cumhurbaşkanı Yardımcısı Oktay, Cumhurbaşkanlığı Hükümet Sistemi’ne ilişkin, “Türkiye’deki yönetim...
Soylu: “Pkk’nın Karadeniz Bölgesi’ne açılmasının önüne geçtik
Soylu: “Pkk’nın Karadeniz Bölgesi’ne açılmasının önüne geçtik
İstanbul’da PKK’ya darbe! Tutuklandılar
İstanbul’da PKK’ya darbe! Tutuklandılar
Kadın terörist örgütün bitmek üzere olduğunu itiraf etti
Kadın terörist örgütün bitmek üzere olduğunu itiraf etti
Kurum, “2023’e kadar tüm içecek ambalajlarında depozito uygulamasına geçeceğiz.”
Çevre ve Şehircilik Bakanı Kurum, “2023’e kadar tüm içecek ambalajlarında depozito uygulamasına geçeceğiz.”
İşten kaytarmak için rapor aldı, işten atıldı
İşten kaytarmak için rapor aldı, işten atıldı
Afrin’de bombalı saldırı: 4 ölü, 11 yaralı
Afrin’de bombalı saldırı: 4 ölü, 11 yaralı
Cumhurbaşkanı Erdoğan Samsun adaylarını açıkladı
Cumhurbaşkanı Erdoğan Samsun adaylarını açıkladı
Kurtulmuş: Her millet kendi kökleri üzerinde yükselir
AK Parti Genel Başkanvekili Kurtulmuş: Her millet kendi kökleri üzerinde yükselir AK Parti Genel Başkanvekili Kurtulmuş, “Hep kendi köklerimiz üzerinde...
Zeytin Dalı Harekatı bir yaşında
Zeytin Dalı Harekatı bir yaşında
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ